B7-vitamin (Biotin)

A B7-vitamin, melyet gyakran biotinként emlegetnek, elengedhetetlenül fotos szerepet játszik az emberi szervezet számos biokémiai folyamatában. Ennek a vitaminnek a hiánya súlyos egészségügyi problémákat okozhat, ezért fontos megismerni a szerepét, hatásait, valamint azt, hogyan biztosíthatjuk a megfelelő mennyiségű bevitelét az étrendünkön keresztül.

Gyógyhatásai

A B7-vitamin, más néven biotin vagy H-vitamin, egy vízoldékony B-vitamin, amely elengedhetetlen az emberi test számára. Ez a vitamin részt vesz a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjében, valamint kulcsfontosságú szerepet játszik a sejtek normális működésében. A B7-vitamin számos biokémiai folyamatban részt vesz:

Anyagcsere: A biotin segíti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék lebontását és energiává alakítását. Ennek köszönhetően hozzájárul az energiatermeléshez és az anyagcsere hatékonyságához.

Szükséges enzimek működése: A biotin a koenzim egyik része, ami az enzimek aktivitását fokozza. Ezek az enzimek számos fontos biokémiai reakciót irányítanak a sejtekben.

Bőr, haj és köröm egészsége: A B7-vitamin fontos szerepet játszik a bőr, haj és köröm egészségének megőrzésében. Hiánya hajhullást, bőrproblémákat és körömlemezkék szétesését eredményezheti.

Mit mond a tudomány?

A biotin bizonyos mértékben enyhítheti a cukorbetegség által okozott vesekárosodást is. Erre a következtetésre jutottak szaudi és egyiptomi kutatók egy egereken folytatott kísérlet alapján. Az egerekben sztreptozotocinnal mesterségesen cukorbetegséget idéztek elő majd az állatok egy csoportjának szájon át napi 12 mg B9 vitamint adtak 12 napon át. A laborvizsgálatok alapján a biotinnal kezelt egerekben csökkent a vese károsodása.

Felhasználása

Hajhullás: A B7-vitamin hiánya hajhulláshoz vezethet, mivel ez a vitamin fontos szerepet játszik a hajszálak szerkezetének és növekedésének fenntartásában.

Bőrproblémák: A biotin hiánya bőrproblémákat okozhat, mint például bőrszárazság, viszketés és gyulladás.

Idegrendszeri tünetek: A B7-vitamin hiánya idegrendszeri tüneteket is okozhat, például depressziót, szorongást és hangulati ingadozásokat.

Koleszterincsökkentés: Néhány tanulmány azt sugallja, hogy a B7-vitamin képes lehet csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) szintjét, így hozzájárulhat a szív- és érrendszeri egészséghez.

A B7-vitamin hiánya meglehetősen ritka, mivel a legtöbb étel tartalmaz belőle egy minimális mennyiséget, és a szervezetben lévő bélbaktériumok is képesek előállítani. Azonban bizonyos állapotok, mint például terhesség vagy bizonyos gyógyszerek szedése, növelhetik a biotin igényét.

Az alábbiakban néhány probléma, amit a B7-vitamin hiánya okozhat:

Hajhullás és hajszálak törékenysége: A hajszálak gyengülése és törékenysége gyakori tünet, ami a biotin hiányából adódhat.

Bőrproblémák: Bőrszárazság, kipirosodás, gyulladás és viszketés jelentkezhet a B7-vitamin elégtelen bevitelének következtében.

Idegi rendellenességek: Bár ritka, a B7-vitamin hiánya idegi tüneteket, például szorongást és depressziót is okozhat.

A B7-vitamin megtalálható számos élelmiszerben, mint például tojás, máj, diófélék, halak és szójatermékek. Az ajánlott napi beviteli mennyiség függ a kortól, nemtől és életmódtól, de általában a felnőttek számára napi 30-100 mikrogramm a megfelelő mennyiség.

A B7-vitamin (biotin) elengedhetetlen a testünk számos biokémiai folyamatában. Szerepet játszik az anyagcserében, az enzimek működésében és a bőr, haj, köröm egészségének fenntartásában. Hiánya hajhullást, bőrproblémákat és idegrendszeri tüneteket okozhat. A megfelelő biotinbevitelhez változatos étrendre van szükségünk, amely tartalmazza az említett forrásokat. Fontos azonban megjegyezni, hogy a legtöbb embernek elegendő mennyiségű biotinja van az étrendjéből, és a hiány rendkívül ritka.

Hivatkozások

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1319562X15000613

https://www.medicalnewstoday.com/articles/287720

https://www.news-medical.net/health/Biotin-(Vitamin-B7)-Sources-Health-Benefits-and-Dosage.aspx