B5-vitamin

A B5-vitamin, vagy pantoténsav, létfontosságú vízben oldódó vitamin, amely elengedhetetlen a sejtek működéséhez és az anyagcsere folyamatokhoz. A pantoténsav neve a görög “pantos” szóból származik, ami azt jelenti „mindenütt”. Ez utal arra, hogy a pantoténsav megtalálható számos élelmiszerben, és számos biokémiai reakcióban vesz részt.

Anyagcsere támogatása: A pantoténsav részt vesz az energiatermelésben, mivel a test segítségével a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává alakulnak. Ezáltal hozzájárul a test megfelelő energiaellátásához. Részt vesz a koenzim-A szintézisében, mely koenzim számos létfontosságú folyamat összetevője.

Bőr és haj egészségének fenntartása: A B5-vitamin fontos szerepet játszik a bőr és haj egészségének fenntartásában. A pantoténsav szerepet játszik a hámsejtek regenerációjában, és hozzájárul a bőr hidratáltságához és rugalmasságához.

Stressz kezelés: A B5-vitamin részt vesz a stresszreakciókban, és segíthet a stresszhormonok szabályozásában. A stresszidőszakok során a test nagyobb mennyiségű B5-vitamint igényelhet.

Immunrendszer támogatása: A pantoténsav fontos szerepet játszik az immunrendszer megfelelő működésében, segítve a fertőzésekkel és betegségekkel szembeni ellenállást.

Egy 41 fő bevonásával zajló, 12 héten át tartó kutatás a pantoténsav alkalmazását vizsgálta pattanásos bőr kezelésére. A résztvevők vagy placebót vagy pantoténsavat kaptak az étrendjük részeként. A kísérlet végén, a 12. héten jelentős különbség volt tapasztalható a placebót kapó csoport és a B5 vitaminnal kezelt csoport között. A B5 vitamin hatására kevesebb pattanás volt tapasztalható a bőrön, mellékhatások pedig nem jelentkeztek.

Bár a pantoténsav hiánya viszonylag ritka, de súlyos problémákhoz vezethet. A hiány tünetei között szerepelhet fáradtság, bőrproblémák, émelygés, gyengeség és idegrendszeri tünetek, például alvászavarok vagy ingerlékenység. Ezek a tünetek azért alakulnak ki, mert a pantoténsav létfontosságú szerepet játszik az energiatermelésben és az idegrendszer működésében.

A pantoténsavat kiegészítők formájában is lehet alkalmazni bizonyos betegségek kezelésére vagy tünetek enyhítésére. Például a bőrproblémákkal küzdők néha pantoténsav kiegészítőket használnak, hogy segítsenek a bőr regenerációjában és hidratálásában. Emellett a stresszhelyzetekben vagy a kimerültség kezelésében is szerepet játszhat a B5-vitamin.

Ha ételek formájában szeretnénk gondoskodni a pantoténsav beviteléről, az alábbi lehetőségek közül választhatunk:

Húsok: A marhahús, csirkemell, máj és vese tartalmaz jelentős mennyiségű B5-vitamint. Különösen a szív és a máj lehet jó forrásai.

Tojás: A tojás, különösen a sárgája, tartalmazhat B5-vitamint.

Tej és tejtermékek: Tej, sajtok és joghurt is tartalmazhatnak B5-vitamint.

Halak és tenger gyümölcsei: Tonhal, lazac és más halfajták is tartalmazhatnak B5-vitamint, bár általában kisebb mennyiségben.

Diófélék és magvak: Mogyoró, mandula, dió és napraforgómag is tartalmazhatnak B5-vitamint.

Zöldségek: Zöldborsó, brokkoli, avokádó és gomba is forrásai lehetnek a B5-vitaminnak.

Teljes kiőrlésű gabonák: Teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és zabpehely is tartalmazhatnak B5-vitamint.

Hüvelyesek: Bab, lencse, csicseriborsó és más hüvelyesek is tartalmazhatnak B5-vitamint.

A B5-vitamin kulcsszerepet játszik az anyagcsere folyamatokban, a bőr és haj egészségének fenntartásában, valamint az immunrendszer támogatásában. A megfelelő B5-vitamin bevitel hozzájárulhat az energiatermeléshez és a stressz kezeléséhez. Bár a pantoténsav hiánya ritka, fontos a változatos és kiegyensúlyozott étrend fenntartása, hogy biztosítsuk a szervezet számára szükséges mennyiségű B5-vitamint. Azok, akiknek speciális táplálkozási igényeik vannak vagy aggódnak a vitaminhiány miatt, érdemes szakemberrel konzultálni az optimális egészség fenntartása érdekében.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4065280/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/219601#function

https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid