arrow-leftarrow-rightchevron-downchevron-leftchevron-rightchevron-upenvelopefacebook-altfacebookfilterhamburgerinfoinstagrampackagephone-callpinterestplay-circlequotesearchsettingsshopping-carttiktoktruckuseryoutube
B9-vitamin

B9-vitamin (Folsav)

A B9-vitamin, más néven folsav vagy folát, az esszenciális vitaminok közé tartozik, és kiemelkedően fontos szerepet játszik az emberi szervezet működésében. A B9‑vitamin hiányának következményei jelentősek lehetnek az egészségre nézve, mivel számos létfontosságú folyamatban vesz részt.

A B9-vitamin, vagy folsav, egy vízben oldódó vitamin, amelyet szervezetünk nem képes saját maga előállítani, így az étrendünkből kell biztosítanunk a megfelelő mennyiségben. Az emberi szervezet számára elengedhetetlen, hiszen közreműködik az új sejtek képződésében, a DNS és RNS szintézisben, valamint a sejtosztódásban.

A B9-vitamin szerepe rendkívül sokrétű. Az egyik legfontosabb funkciója a sejtosztódás és sejtek növekedésének elősegítése. Ez különösen fontos terhesség alatt, amikor a gyermek testének kialakulása és növekedése zajlik. A folsav hozzájárul az idegcső-záródáshoz, ami az embrionális fejlődés korai szakaszában rendkívül fontos a megfelelő idegrendszer kialakulásához.

Terhesség támogatása: A B9-vitamin fokozottan fontos a terhesség alatt, mivel hiányában súlyos fejlődési rendellenességek, például gerincvelő-záródási rendellenességek alakulhatnak ki a magzatban.

Szív- és érrendszeri egészség: A B9-vitamin hozzájárulhat a homocisztein szint csökkentéséhez, amelynek emelkedése összefüggésbe hozható szív- és érrendszeri betegségekkel.

Demencia prevenciója: Kutatások azt sugallják, hogy a B9-vitamin szerepet játszhat az agy egészségének megőrzésében, és csökkentheti a demencia, vagyis az időskori elbutulás kialakulásának kockázatát.

Depresszió csökkentése: Néhány tanulmány kapcsolatot talált a B9-vitamin hiánya és a depresszió között. A megfelelő folsavbevitel hozzájárulhat a hangulat javításához.

A B9-vitamin (folsav, folát) támogatja az új sejtek képződését, a vérképzést, a magzat idegrendszerének fejlődését, valamint az agy és a keringési rendszer egészségének fenntartását. (1) Felnőttek számára ajánlott napi bevitel kb. 400 mikrogramm, terhesség alatt 600 mikrogramm.

Kínai kutatók eredményei alapján a B9 vitamin pozitívan hat a szellemi teljesítőképességre is. (2) Kísérletük során a kutatók 24 hónapon (2 éven) keresztül B9 vitaminnal (400 µg/nap) kezeltek idősebb pácienseket enyhe kognitív károsodással (MCI). A kezelés végén javulás volt tapasztalható a kognitív tesztekben (verbális és teljes IQ), valamint csökkentek az Alzheimer-kórral összefüggő vérbeli biomarkerek (pl. Aβ42, homocisztein) szintjei is.

A B9-vitamin hiánya súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Néhány lehetséges következmény:

Megaloblasztos anémia: A B9-vitamin hiánya miatt a vörösvérsejtek nem tudnak megfelelően kifejlődni, ami anémiát vagyis vérszegénységet eredményezhet. (3)  A megaloblasztos anémia tünetei közé tartozik a fáradtság, légszomj és gyengeség.

Idegi rendellenességek: A B9-vitamin hiánya idegrendszeri problémákhoz vezethet, például károsíthatja az idegeket és befolyásolhatja az agyi funkciókat.

Terhességi szövődmények: A terhesség alatt a B9-vitamin hiánya komoly fejlődési rendellenességekhez, koraszüléshez vagy magzati fejlődési problémákhoz vezethet.

A B9-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a leveles zöldségek (spenót, saláta), citrusfélék, babfélék, tojás, máj és teljes kiőrlésű gabonafélék. (4) Az ajánlott napi beviteli mennyiség függ az életkortól, nemtől és állapottól, de általában felnőttek esetében 400-600 mikrogramm.

A B9-vitamin kiemelkedő fontosságú a testünk számos alapvető folyamatának támogatásában. (5) Szerepet játszik az új sejtek képződésében, a DNS és RNS szintézisben, valamint a terhesség idején a megfelelő magzati fejlődésben.

Hiánya komoly egészségügyi problémákat okozhat, mint például anémia, idegi rendellenességek és terhességi szövődmények. Az egészséges étrend, amely gazdag B9-vitaminban, elengedhetetlen a jó egészség fenntartásához és a megfelelő fejlődéshez. Mindemellett a terhesség alatt különösen fontos figyelni a megfelelő folsavbevitelre annak érdekében, hogy megelőzzük a súlyos fejlődési rendellenességeket a magzatban.

  1. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/folic-acid/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29255930/
  3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/287677
  5. https://health.clevelandclinic.org/vitamin-b9