Egyedi termékkombináció a teljeskörű májvédelemért
15 000 Ft felett ingyenes kiszállítás!
Nincsenek termékek a kosárban.
Publikálva 2025.01.29. napján
Tartalom
A bél-agy tengely egy összetett kommunikációs rendszer, amely az emésztőrendszer és a központi idegrendszer között teremt kapcsolatot. Ez az összeköttetés különösen a bolygóidegen (nervus vagus) keresztül működik, amely az egyik legfontosabb ideg a testünkben. A bél-agy tengely közvetíti a bélflórában zajló folyamatokat az agy felé, és fordítva, hiszen az agyban történő események szintén hatással vannak a bélműködésre.
Az utóbbi években, évtizedekben több kutatás is bebizonyította, hogy a mikrobiom, amely több milliárd baktérium, vírus és gomba összessége, kulcsszerepet játszhat ebben a kommunikációban. A bél-agy tengely fontos szerepet játszhat továbbá az érzelmi állapot szabályozásában és bizonyos pszichiátriai rendellenességek, mint a szorongás és a depresszió kialakulásában. (1)
A bél-agy tengelynek is nevezett összefüggés a tápcsatorna és az idegrendszer működése közötti kapcsolatról már egy ideje külön írnak az élettani és a kórélettani leírásokban. Pavlov kísérleteinek köszönhetően már tudjuk, hogy az emésztőrendszer működése, valamint szabályozása nem csak a bejuttatott táplálék és tápanyagigény vonatkozásában értelmezhető. Ha például egy ismerős ételt pillantunk meg, érezzük az illatát vagy akár csak egy képet nézünk meg róla, akkor az emésztőrendszerünk azonnal úgy reagál, mintha megenni akarnánk azt. Ehhez azonban ismerni kell a humán mikrobiomot, fel kell ismerni a vastagbélben élő bélflóra szerepét. Nemrég kiderült, hogy a vékony- és a vastagbélben élő baktériumok fontos szerepet játszhatnak az emésztési és felszívódási folyamatokban. Erről a gyomor és bélrendszer egészségével kapcsolatos kutatásban is írtak korábban.(2)
Egy másik kontextusban megvizsgálba, évtizedek óta tudni, hogy az életmódváltás hatására a túlsúlyos embereknél nemcsak a testsúly változott, hanem ritkultak a fejfájásos tünetek is. Az ok-okozati kapcsolatra a választ a bél mikrobiom egészségben és betegségben kutatás adta meg.(3) A testünkben élő baktériumok jelentős része az emésztőrendszerükben található, ezek nemcsak az emésztésünket szabályozzák, hanem hatással vannak a viselkedésünkre, a súlyunkra, valamint a gyulladásos folyamatok kialakulására is. A bél mikrobiomja kommunikációs csatornaként működik az emésztőrendszer, valamint az idegrendszer között, amelyek szintén fontos szignálok futnak át.
Kevesen vannak tisztában azzal, hogy a bélmikrobióták szabályozó szerepet játszhatnak a szorongás kialakulásában, valamint a hangulatingadozások előfordulásában. A bél-agy tengelyen keresztül történő kapcsolattartás tehát bár furcsának tűnhet, de belegondolva, hogy ha valakinek nincs rendben az emésztőrendszerre, az jelentős mértékű szorongással járhat, ami már idegrendszeri történésnek számít. Ha visszafelé nézzük, akkor szintén igaz ez az állítás. Amennyiben szorongunk egy vizsga vagy egy munkahelyi feladat miatt, az gyakran hasmenéssel vagy szorongással jár együtt. Ez is igazolja a bél-agy tengely szoros együttműködését.
A bél-agy tengely működése többféle kommunikációs mechanizmuson keresztül valósul meg. A fő útvonal a bolygóideg, amely lehetőséget ad az emésztőrendszer és az agy közötti gyors információáramlásra. A másik, hogy a bélhormonok, mint a szerotonin (a hormon 90%-a bélben termelődik), közvetlenül befolyásolhatják az idegrendszert. Emellett a bélflóra hatással lehet az immunválaszra, amely az agyi gyulladásos folyamatokkal függhet össze. Végül pedig a bélflóra által termelt anyagcsere-termékek, például a rövid láncú zsírsavak (SCFA-k), közvetve hathatnak az agyra.
Mindenekelőtt a bél-agy tengely felelhet a homeosztázis (energiamérleg) fenntartásáért. Az egészséges bélflóra ugyanis hozzájárulhat a hormonháztartás és mikrobiom egyensúlyának megőrzéséért. Ezzel együtt a mikrobiom által befolyásolt neurotranszmitterek, mint a dopamin és a szerotonin termelése közvetlenül érintheti az érzelmi jólétet. Erről a mikrobiom és a jólét kapcsolatát vizsgáló kutatásban írtak részletesebben.(4)
A bél-agy tengely emellett segítheti az immunválasz szabályozását, csökkentve ezzel a gyulladások kialakulásának esélyét. A regeneráló és erősítő mechanizmusai pedig hozzájárulhatnak többek között az immunrendszer erősítéséhez, valamint a stressz negatív hatásainak csökkentéséhez.
Végül pedig ott a ( A gyomor-bélrendszeri motilitás neurohumorális szabályozása ) gasztrointesztinális mobilitás, azaz annak irányítása, hogy mi történik az étellel a testünkben onnantól fogva, hogy azt megrágjuk.(5) Segítheti az emésztést, az anyagcsere folyamatokat, valamint védheti a beleket és az immunitást a káros baktériumokkal szemben.
Az egészséges bélflóra olyan mikrobiom-összetételt jelent, amelyben a hasznos baktériumok dominálnak, egyensúlyban tarthatják a káros mikroorganizmusokat. Az egészséges bélflóra változatos baktériumtörzsekből áll, kiegyensúlyozott baktériumaránnyal rendelkezik, emellett optimális a rövid láncú zsírsavtermelése.
Egy új tanulmány szerint a változatos és kiegyensúlyozott étrend, amely prebiotikumokat és probiotikumokat is tartalmaz, alapvető a bélflóra helyreállításához és megerősítéséhez. Ennek kulcsa a rostban gazdag ételek fogyasztása, valamint a fermentált élelmiszerek, mint a joghurt és a savanyú káposzta beiktatása a mindennapi étkezéseinkbe. Erről írtak a bél mikrobiom és az egészség kapcsolatát vizsgáló tanulmányban is.(6)
A bélflóra nemcsak az emésztőrendszer egészségének kulcsa, hanem a központi idegrendszer működésében is jelentős szerepet játszhat. Az egészséges mikrobiom hozzájárulhat többek között a homeosztázis fenntartásához, míg a sérült bélflóra összefüggésbe hozható különböző betegségekkel, mint az irritábilis bél szindróma (IBS) és a depresszió.
A bél-agy tengely erősítése a bélflóra és az agy közötti pozitív visszacsatolási folyamatok elősegítésével lehetséges. A bél hatással lehet többek közt az agy stresszkezelési képességeire, illetve az érzelmi és kognitív funkciókra. Már többször bebizonyították, hogy bizonyos probiotikumok javíthatják a memória teljesítményét és csökkenthetik a szorongás tüneteit. Erről a probiotikumok és a prebiotikumok memória javító hatását vizsgáló kutatásban is írtak korábban.(7)
Az egészséges bélflóra tehát az optimális agyi/idegrendszeri működés egyik fő feltétele. Az egészséges intesztinális flóra pedig segíthet abban, hogy könnyebben megküzdjünk a stresszel, a depresszióval, a szorongásos panaszokkal, valamint megelőzzük és kezeljük az agressziót. Mindez hozzájárulhat a különféle központi idegrendszeri kórfolyamatok megelőzéséhez, szükség esetén a terápiájához.
A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek pozitív hatással lehetnek a bélflóra regeneráló folyamataira. A bélflóra erősítésével javíthatják az agy teljesítményét és segíthetnek csökkenteni a stressz hatásait. Egy korábbi klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a Lactobacillus és a Bifidobacterium törzsek rendszeres napi fogyasztása növelheti a koncentrációs képességet és javíthatja az alvás minőségét.
A probiotikumok szedése egyes betegségek esetén különösen fontos, főleg antibiotikumos kezeléseket követően, hiszen általuk hatékonyan állítható helyre a bélflóra egyensúlya, amivel megszüntethető az antibiotikum okozta hasmenés, de még az IBS bizonyos tüneteire is hatással lehet. A bélflóra, valamint az idegrendszeri működés karban tartásában szerepet kaphatnak az egyes probiotikumok is.
A bél-agy tengely egyik legérdekesebb aspektusa, hogy a pszichés állapot közvetlenül hathat az emésztőrendszerre. A szorongás és a depresszió gyakran együtt járnak gyomorproblémákkal, például puffadással vagy IBS-sel. Egyes tanulmányok szerint a krónikus stressz megváltoztathatja a bélflóra összetételét, csökkentve ezzel a hasznos baktériumok számát, ami tovább rontja a pszichés állapotot.
A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a pszichobiotikumok (A pszichobiotikumok olyan élő baktériumok, amik pozitív hatással lehetnek a mentális egészségre, emellett enyhíthetik a mentális betegségek tüneteit.) támogatása a bélflóra és a bél-agy tengely erősítése új lehetőséget jelenthet olyan mentális problémák kezelésében, mint a szorongásos zavarok, a depresszió, a krónikus fáradtság szindróma, az ADHD (figyelemzavar), az IBS okozta pánikbetegség vagy éppen a hangulatzavarok.
A pszichobiotikumok hatását a depresszió és szorongás esetén egy randomizált klinikai vizsgálat során vizsgálták meg. (8) Ebben a készítményeket szedő betegeknél csökkent a depressziós tünetek mértéke és a szisztémás gyulladás jeleit mutató CRP érték (gyulladásra utal a szervezetben). Emellett a probiotikus kúra pozitív hatással volt az inzulinszintre és növelte a szervezet antioxidáns szintjét.
Egy másik vizsgálat során pedig az önkéntesek probiotikus kiegészítőt kaptak, amely enyhítette a szorongást, valamint a depresszióra való hajlamot, nem beszélve arról, hogy javította a résztvevők a problémamegoldó képességét. A pszichobiotikumok tehát segíthetnek a hangulat javításában, valamint enyhíthetik a krónikus betegséggel élők szorongásos tüneteit.
A bél-agy tengely diszfunkciója számos betegségekhez hozzájárulhat, beleértve a pszichiátriai zavarokat, mint a depresszió és a szorongás. De ide sorolhatjuk a neurológiai rendellenességeket, mint az autizmus és a Parkinson-kór, valamint az emésztőrendszeri betegségeket, mint az említett IBS.
Egy kutatás azt találta, hogy az autizmussal élő gyermekek bélflórája jelentősen eltérhet az egészséges kontrollcsoporttól. Az IBS kapcsán pedig fontos megemlíteni, hogy a betegség gyakran kapcsolódik a bél-agy tengely működési zavaraihoz. A betegek körében gyakoriak a szorongásos és depressziós tünetek.
A bélflóra egyensúlyával összefüggésbe hozták továbbá a kardiometabolikus betegségek kialakulását, mint a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség. Kutatások bebizonyították, hogy a kardiometabolikus betegségekben szenvedők bélflórájához tartozó egyes baktériumcsoportok aránya eltérést mutat az egészséges emberekéhez képest.
Néhány kutatás azt is segítette azonosítani, hogy az étrendi kolin bevitel, amit a bél mikrobiota képes metabolizálni, összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri halálozások számával. De kapcsolatot találtak a bélflóra állapota és az immunrendszer védekezőképességének csökkentése között is.
A stressz egyértelműen negatív hatással van a szervezetünkre, ezzel együtt a bél-agy tengelyre is. A gyakori stresszes állapot gyulladást okozhat a bélben, emellett csökkentheti a bélflóra változatosságát, valamint megzavarhatja az emésztési folyamatokat. A bélflóra helyreállítása érdekében tehát fontos lenne megismerkedni néhány stresszkezelési technikával, mint a meditáció, a jóga vagy éppen a légzőgyakorlatok.
A bélflóra és az immunrendszer szintén szorosan összefüggnek. A bél-agy tengely működése közvetlen hatással lehet az érzelmi állapotra, mivel a gyulladásos folyamatok befolyásolhatják az agyi neurotranszmitterek termelését. Egyes kutatások bebizonyították, hogy a bélflóra regeneráló ételek fogyasztása javíthatja az immunrendszer működését és csökkentheti a depresszió tüneteit.
Minden baktériumfajnak más-más tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy szaporodni tudjon. A nemkívánatos fajoknak a cukor is megteszi, a jótékony baktériumoknak vízben oldódó növényi rostokra van szükségük ahhoz, hogy kifejlődhessenek. A vízben oldódó növényi rostok legjobb forrásai közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a különféle zöldségek és gyümölcsök. Ezekből is érdemes a szezonális típusokat választani. Ezen élelmiszerek fogyasztása javíthatja az inzulinérzékenységét, emellett jelentős telítettségérzést váltanak ki, kevésbé kívánjuk tőlük a cukorban és szénhidrátban gazdag ételeket. A belőlük keletkező propinsav ráadásul még a fogyásban is sokat segíthet, csökkentheti a zsírtermelést.
A jó baktériumok rosttal történő etetése során keletkező vajsav és ecetsav szintén az immunrendszer támogatását segítheti, ami mellett még a savbázis egyensúly fenntartását is támogathatja, amivel védelmet nyújt az egészségünk számára. A helyesen kialakított étrend tehát helyreállíthatja a bélflóra egyensúlyát, ezáltal segíthet előre mozdítani a fogyás folyamatát.
Mindenekelőtt szükség van egy egészséges étrend tartására, a pre- és probiotikumok fogyasztására. Nem árt megismerkedni a már említett stresszkezelési technikákkal, mint a relaxáció vagy a jóga. Emellett nem maradhat el a rendszeres testmozgás sem, amely segítheti a bélflóra helyreállítását, valamint elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, amely támogathatja a mikrobiom egyensúlyát. A bél-agy tengely erősítése hosszú távon hozzájárulhat a mentális és fizikai egészség fenntartásához, csökkentve a betegség kockázatát.
Tudományos háttér:
